كيف أتحكم فى انفعالاتى باستخدام جلسات الاسترخاء؟
الخميس، 23 سبتمبر 2010 - 12:17
الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس
كتبت عفاف السيد
يسأل قارئ هل جلسات الاسترخاء تحد من الانفعالات وكيف يمكن التدريب للوصول على مستوى جيد من التحكم فى الانفعالات باستخدام جلسات الاسترخاء؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس قائلة:
يتطلب ذلك التركيز فى ممارسة التمرينات، كما يتطلب الانتظام اليومى فى التدريب لمدة ثلث ساعة أو أكثر .. ولمدة أسبوع أو أكثر.
وكلما ازدادت قدرة الفرد على إرخاء عضلاته حتى درجة الشعور بالتنميل أو بفقدان الإحساس
كلما ازداد التأثير المضاد للقلق وبالتالى تكون النتائج أفضل وأكثر إيجابية.
ويمكن أن يستعين الفرد بتسجيل خطوات الاسترخاء والعبارات التى يقولها لنفسه (الإيحاء الذاتى) لتساعده على التركيز الذهنى وعلى طرد أى أفكار أخرى كما يمكنه أن يسجل تلك العبارات بصوت هادئ عميق على شريط كاسيت واستعماله أثناء تدريبات الاسترخاء.
http://www.youm7.com/News.asp?NewsID=281540&SecID=245
الخميس، 23 سبتمبر 2010 - 12:17
الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس
كتبت عفاف السيد
يسأل قارئ هل جلسات الاسترخاء تحد من الانفعالات وكيف يمكن التدريب للوصول على مستوى جيد من التحكم فى الانفعالات باستخدام جلسات الاسترخاء؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس قائلة:
يتطلب ذلك التركيز فى ممارسة التمرينات، كما يتطلب الانتظام اليومى فى التدريب لمدة ثلث ساعة أو أكثر .. ولمدة أسبوع أو أكثر.
وكلما ازدادت قدرة الفرد على إرخاء عضلاته حتى درجة الشعور بالتنميل أو بفقدان الإحساس
كلما ازداد التأثير المضاد للقلق وبالتالى تكون النتائج أفضل وأكثر إيجابية.
ويمكن أن يستعين الفرد بتسجيل خطوات الاسترخاء والعبارات التى يقولها لنفسه (الإيحاء الذاتى) لتساعده على التركيز الذهنى وعلى طرد أى أفكار أخرى كما يمكنه أن يسجل تلك العبارات بصوت هادئ عميق على شريط كاسيت واستعماله أثناء تدريبات الاسترخاء.
http://www.youm7.com/News.asp?NewsID=281540&SecID=245
