4- الجوز، واحد من أغنى المصادر بالأوميغا 3، كي تحمي شرايينك تناولي منه يومياً ملئ كفّ يدك!
5- الزنجبيل، صديق قلبك ودمك ومخلّصك من الدهون المشبعة. تناوليه مع الشاي والأسماك!
ثالثا : افضل 7 أطعمة لريجيم الديتوكس
لكن لازم نعرف الاول ماهو رجيم الديتوكس :يهدف ريجيم الديتزكس بشكل أساسي الى طرد السموم من جسمك، التي تتركها الأطعمة المركبّة التي تتناولينها بشكل شبه يوميّ. وما يميّز هذا الريجيم المفضّل لدى نجمات هوليوود هو أنّه برنامج محدد لـ 3 أو 4 أيام تمتنعين فيها عن تناول الطعام، لتأكلي الخضار والفاكهة فقط! القي نظرة على شريط الصور لتعرفي ما هي أفضل الأطعمة التي ستوصلك الى هدفك.
1- شاي اخضر إضافةً الى كلّ فوائد الشاي الأخضر، ليس لريجيم الديتوكس فاعلية من دون 4 تناول أكواب منه يومياً.
2- يحتوي الثوم على مادة الأليسين الكيميائية، التي تعزز انتاج كرويات الدم البيضاء وتساهم في طرد السموم خارج الجسم.
2-
3- الخرشوف أو الأرضي شوكي، من الخضار الأساسية لريجيم الديتوكس لأنّها تساعد جسمك على التخلص من الدهون بشكل مباشر
4-الشمندر: زودي جسمك بجرعة من المغنيزيوم، الحديد، والفيتامين سي في آن وتلذذي بطعم الشمندر !
5- الليمون لتنقية الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة في الجسم.
6 -الزنجبيل لتسهيل الهضم وإزالة انتفاخ البطن، أضيفيه الى الشاي أو تناوليه مع الخضراوات !
رابعا: أفضل 7 أطعمة صحية تضيفينها للسلطة
تعتبر السلطة من أهمّ عناصر دعمك أثناء الرجيم. إضافةً الى الفوائد التي تحتويها الخضار، فإنّها تمدّك بالطاقة وتملأ أمعاءك من دون الشعور بالذنب. لذا ننصحك إعتمادها مع كلّ وجباتك. ولكن، كي لا تكون مقادير السلطة محصورة بشكل يُفقدك الشهية اليك 7 اطعمة صحية لا تزيد الوزن يمكنك إضافتها.
1- الخس : قد تكونين سئمت الخسّ التقليدي، فاختاري مثلاً الخسّ الأحمر أو الخسّ الروماني.
2- ضيفي الجوز الى السلطة واستمتعي بمذاق مقرمش غنيّ بالأوميغا 3. ولا تنسي أنّ الرجيم يسمح لك بقبضة يد من الجوز يومياً!
3- البيبي كاروتس، طيّب المذاق، خال من السعرات الحرارية وإضافته أسهل من بشر الجزر
4- الفراولة مثالية للسلطة، خصوصاً حين تتوجينه بالسمسم.
5- الطماطم الكرزية، شكلها يفتح الشهية وطعمها يغنيك عن الحامض في الصلصة.
6- صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، يمدّك بحصّة البروتينات التي تحتاجينها
7- الفاصولياء السوداء، البيضاء، أو الحمراء، لذيذة جداً وغنية بالبروتينات
خامسا : الفيتامينات الذي يحتاجها الجسم وتساهم في بناء جسم قوي وصحي (( فيتامين سي)) : * أغنى 10 أطعمة بالفيتامين سي *
يعزز الفيتامين سي جهازك المناعيّ، يشارك في تشكّل كولاجين العظام في جسمك، وفي تشكيل الغضاريف والأربطة والشعيرات الدموية الصغيرة. كما يعزز امتصاص الدمّ للحديد. وكي تحمي نفسك من نوعات التعب ونزلات البرد والوعكات الصحية، تناولي يومياص 90 mg من اليفتامين سي، من اللائحة التي نعرضها لك.
1- 100 غرام من الكيوي يمدّك بـ93 mg من الفيتامين سي أي الكمية التي يحتاجها جسمك في اليوم!
2- لبروكولي، كما الملفوف الأخضر والكرنب، مصدر مهمّ للفيتامين سي
3- الفراولة :كوب من الفراولة المقطّعة على هذا النحو يقدّم لك الكمية اليومية التي يحتاجها جسمك من الفيتامين سي
4- قطعة متوسطة الحجم من الشمام تحتوي على 47 mg من الفيتامين سي وعلى 51 سعرة حرارية!
5- كوب من عصير الكريبفروت يحتوي من 50 الى 70 mg من الفيتامين سي
6- البرتقال، الفاكهة الأكثر شهرة في هذا المجال تحتوي الـ100 غرامات منها على 59 mg من الفيتامين سي أي بنسبة أقلّ من الكيوي!
7- الفلفل الحارّ، نجم الفيتامين سي، 100 غرامات منه تحتوي على 242 mg. ولكن من سيتطيع تقبّل هذه الكمية بشكل يوميّ؟
8- البابايا من أغنى الفاكهة بالفيتامينات كونه يحتوي على الفيتامين A، B و C.
هل كنت تعلمين أن الفلفل الاحمر يتقدّم على الفلفل الاخضر من ناحية كمية الفيتامين سي فيه؟
9- 100 غرام من فاكهة الجوافة اللذيذة يؤمّن لك 228mg من الفيتامين سي
