اولا:تمارين المنطقه العليا
ثانيا: تمارين المنطقى السفلى
تمرينات رياضية مفيدة بالصور المتحركة
- بادئ الموضوع M a r i a m
- تاريخ البدء
ثالثا:تمارين منطقه الوسط
رابعا:تمارين لمناطق متنوعه
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
للتمارين الصباحة الخفيفة
قدم لكم افضل التمارين السويديه المصوره
تمرينات جميله ومفيده قووووووووي
مرسي يااااارا
مرسي يااااارا
ميرسي مايكل لمرورك ومشاركتك الجميلة
نورت الموضوع
نورت الموضوع
جميل جدا يا يارا .
أقترح نسخه منه في قسم ( حواء ) .
لأن أغلب التمارين موجهه للبنات .
شكرا جزيلا .
أقترح نسخه منه في قسم ( حواء ) .
لأن أغلب التمارين موجهه للبنات .
شكرا جزيلا .
ميرسي أستاذي قلم حر لمرورك ومشاركتك الجميلة
نورت الموضوع
بس ياري لو عملت منه نسخة فى قسم حواء مش هيتحذف على انه مكرر؟
نورت الموضوع
بس ياري لو عملت منه نسخة فى قسم حواء مش هيتحذف على انه مكرر؟
معلوماتي : لو كان الموضوع بيلزم وضعه في أكتر من قسم مختص , مافيش مشكله .
على كل حال , لو حبيتي جربي , و العبره بالنيه
.ربنا يبارك كل أعمالك يا ( مذوقه ) .
هههههههههههههههه
يا ايه ؟ مفهمتش
ماعلينا هنقله فى قسم حواء ونجرب
يا ايه ؟ مفهمتش
ماعلينا هنقله فى قسم حواء ونجرب
مذوقه : و هي كلمة تطلق على اللي عدهم ( ذوق ) عالي .
و بالعاميه : مزوقه .
مش نقل , تعملي نسخه تانيه .
أو ممكن تسألي مشرفة القسم هناك , و هي تنصحك .
ميرسي ده من زوق حضرتك
وانا عملت كوبي للجزء اللى فيه تمرينات للبنات بس
وانا عملت كوبي للجزء اللى فيه تمرينات للبنات بس
فكره أحلى .
كلك ( زوق ) .
ميرسي بجد لمساعدتك ليا وزوقك
نورت الموضوع
نورت الموضوع
- إنضم
- 5 يناير 2008
- المشاركات
- 1,638
- مستوى التفاعل
- 15
- النقاط
- 38
موضوع مفيد جدا جدا يا يارا
ربنا يعوض تعب محبتك
ربنا يعوض تعب محبتك
ايه دا يا بت سبقتيني بلموضوع
روووووووووووووووووووووووووعة يا امررررر
يا كده الشرح يا بلاش
ربنا معاكي
وينور طريقك
وحشاني
روووووووووووووووووووووووووعة يا امررررر
يا كده الشرح يا بلاش
ربنا معاكي
وينور طريقك
وحشاني
ميرسي ياشادي لمرورك ومشاركتك الجميلة
نورت الموضوع
نورت الموضوع
ميرسي ياحبي لمرورك ومشاركتك الجميلة ياارروبة
وانتى وحشانى اكتر بجد
وانتى وحشانى اكتر بجد