هل يمكنك التحكم فى أعراض القولون العصبى .. وهل تستطيعين العمل على تهدئته؟
فربما يكون ادخال بعض التغييرات على النظام الغذائى الخاص بك واحدا من أفضل الحلول للسيطرة على أعراض القولون العصبى، ويجب الوضع فى الأعتبار الى أنه ليس هناك نظام غذائى واحد لكل الأشخاص، بل فقد نصح الخبراء بعمل ما يسمى بالصحيفة الغذائية، والغرض منها هو أن تقومى بكتابة كل ما تتناولينه من مأكل ومشرب ورصد جميع الأعراض التى تشعرين بها.
فهذه هى الخطوة الأولى لمعرفة ما يسبب تلك الأعراض، فربما يكون ألم البطن والأنتفاخ وعدم الراحة من الأعراض الأكثر شيوعا للقولون العصبى، ولكنها فى الحقيقة تختلف من شخص لآخر.
التقليل أو الحد من الكحوليات
فربما يكون شرب الكحوليات من أكثر الأسباب التى تعمل على تهيج القولون العصبى لدى الكثير من الناس، واذا أردتى تناوله فتجنبى أخذه على معدة فارغة ولا تفطرى عليه،عليك أيضا توخى الحذر من الكحوليات التى تحتوى على:
- الكربونات
- البن ومنتجات الألبان
- عصائر الفاكهة الغنية بالفراكتوز
- الحد من القهوة بما فيها القهوة منزوعة الكافيين، فالكافيين من أحد مسببات تهيج القولون العصبى، كما أن القهوة بجميع أنواعها حتى منزوعة الكافيين تحتوى على انزيم يعمل على تهيج الجهاز الهضمى مسببا أعراض القولون العصبى.
- الحد من منتجات الألبان اذا كانت تزعجك، يمكنك الحد من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى اذا كانت تزعجك، فهى يمكن أن تتسبب فى مشاكل اللاكتوز، والتى تعنى عدم قدرة الجسم على هضم اللاكتوز(السكر الموجود فى اللبن)، وعلى أية حال عليك استشارة طبيبك اذا شعرتى أن لديك تلك المشكلة.
- بعض منتجات الألبان تثير قلق العديد من الناس حتى الذين ليس لديهم مشاكل اللاكتوز، وربما يكون السبب فى ذلك وجود بروتينيات الكازين casein والواى whey .
- اذا اضطررتى لتجنب منتجات الألبان، عليك البحث عن الكالسيوم من مصادر الأغذية الأخرى أو تناول المكملات الغذائية.
- تناول البروبيوتكس probiotics، وهى بكتريا صديقة وقد أثبتت دراستان أن لها آثار ايجابية للتقليل من آلام المعدة والغازات لدى بعض الأشخاص.
تقليل الدهون
فالأغذية التى تحتوى على الدهون قد تسبب تقلص الأمعاء ومن ثم الشعور بالألم.
تجنب المحليات الصناعية
وهذه المحليات مثل الـ sorbitol وال xylitol وهما اللذان يصنع منهما اللبان والحلوى والصودا وغيرها من الأطعمة الأخرى، كما يمكن أن يتسببا فى الأنتفاخ وغازات البطن.
التخطيط لما تشربينه
- ليكن هدفك هو شرب من 6-8 أكواب من الماء يوميا، وهذا لأن الماء والألياف يعملا على تقوية عضلة القولون العصبى وتخفيف النفايات، وهو أمر هام للأمساك أو الأسهال.
- تجنب المشروبات الغازية، فالعديد من الصودا تحتوى على الكافيين و المحليات الصناعية، فالمشروبات الغازية تسبب الأنتفاخ وغازات البطن وأيضا التقلصات.
- جربى الأعشاب الخالية من الكافيين كالنعناع والشمر والبابونج.
عدم مضغ اللبان أو الأكل سريعا
فتلك العادتان يؤديا الى ابتلاع الهواء ومن ثم تكون الغازات فى البطن.
تناول من 4-5 وجبات صغيرة أفضل من ثلاث وجبات كبيرة
فهذه العادة تساعدك على تجنب الشعور بالجوع ومن ثم الأكل بأفراط، فالوجبات الثلاث الكبيرة يمكن أن تسبب التقلصات والأسهال.
تناول زيت النعناع
فزيت النعناع يحتوى على الميثنول menthol وهو الذى يعمل على استرخاء العضلات الملساء تلك التى تشبه عضلات القولون، وعليك استشارة الطبيب أولا ، كما أنها متوفرة فى صورة كبسولات.
العمل على توازن كميات الألياف التى تأخذينها
فتناول المزيد من الألياف مفيد جدا اذا كان لديك أعراض القولون العصبى، ولكن الأفراط فيه يسبب الغازات والأنتفاخ، وهذا ينطبق بصفة خاصة على الألياف التى تأتى من القمح والفواكه والخضروات، وربما يكون الحل الأمثل هو تناول الألياف الذائبة فى الماء والتى تمتص السوائل الزائدة فى القولون، وهذا يفيد فى تجنب الأسهال لأنه يجعل الهضم أسهل وأسرع ويخفف من حدة الأمساك أيضا.
بعض النصائح لتناول الألياف:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة كالأرز والحبوب ودقيق الشوفان والكينوا والشعير والبطاطا واللفت وايضا عيش الغراب.
- تناول بعض المكملات الغذائية الغنية بالألياف كال psyllium، وقد أفادت الداراسات أن تلك المكملات تعمل على التخفيف من بعض الأعراض.
- تجنب الأكثار من الفواكه والخضروات الخام( الغير مجهزة)، عليك تقطيعها أو طهيها جيدا لتفتيت الألياف الذائبة بها ، فهذا يعمل على الحد من المشاكل الكثيرة.
- زيادة مقدار الألياف التى تتناولينها فى اليوم تدريجيا (2-3 جرام يوميا)، فهذا يقلل من مخاطر الأنتفاخ وتكون الغازات.
وأخيرا فأنه ليس هناك علاج تحديدا لمشاكل القولون العصبى، ولكن اتباع النظام الغذائى المناسب يمكنك من السيطرة على أعراضه، اما اذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءا، عليك التوجه الى الطبيب فى الحال.
