منتديات الكنيسة

العودة   منتديات الكنيسة المنتديات العامة الملتقى الثقافي و العلمي

إضافة رد

الموضوع: روشتة غذائية للطلبة قبل الامتحانات

أدوات الموضوع
قديم 29-12-2012, 04:30 PM   #1
النهيسى
مشرف
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: I love you Jesus
المشاركات: 91,416
ذكر
مواضيع المدونة: 2
 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413 نقاط التقييم 22132413
افتراضي

روشتة غذائية للطلبة قبل الامتحانات


روشتة غذائية للطلبة قبل الامتحانات






بقلم الدكتور الصيدلاني: محمود عبد اللطيف علي

ان التغذية السليمة تحتل جزءا هاما من الخطة الدراسية للطلاب لأنها تلعب دورا مهما في تحسين القدرة الذهنية والأداء في الامتحانات وتساعد في المحافظة على القوة الجسدية ،فمعظم الطلاب فى فترة الامتحانات يقل اهتمامهم بنوعية الغذاء إلى أسفل قائمة الأولويات،ويقضون ساعات طويلة في الدراسة بدون أي غذاء أو بتناول وجبات غذائية غير متوازنة مثل النقرشات المصنّعة أوالشوكولاته أوالوجبات السريعة مما يؤثر سلبا على تركيزهم وقدرتهم على الفهم لانها تتسبب بإفراز مستوى عال من الانسولين في الدم وهبوط حاد في السكر فيما بعد "لا سيما تناول السكريات البسيطة"، مما يؤدي إلى الإرهاق الفكري والتعب المفاجئ أو سوء هضم من خلال تناول الوجبات الدسمة من خلال توجه الدم الى المعدة لإتمام عملية الهضم على حساب التركيز الذهني مع العلم ان استهلاك الدماغ يعادل ثلث الطاقة التي يحتاجها الانسان بشكل يومي، بناء على ما سبق اليكم اعزائي الطلبة هذه الروشته الغذائية لعلها تفيدكم في التركيز و التخلص من السلوكيات الغذائية الخاطئة...

• تجنب الوجبات الكبيرة و الدسمة لأنها تقلل من القدرة على التركيز وتسبب الشعور بالنعاس والتعب الجسدي والذهني، وضرورة استبدالها بوجبات صغيرة على مدار اليوم، مع التركيز على المجموعات الغذائية الأساسية مثل السكريات المعقدة، الفواكه، الخضار، الزيوت غير المشبعة، ومنتجات الحليب و اللحوم و البقوليات و شرب القدر الكاف من الماء.
• ان وجبة الإفطار هي أهم وجبة غذائية لأنها تأتي بعد انقطاع الجسم لساعات طويلة عن الغذاء فتكون فيه مخازن الجسم للمواد الغذائية المختلفة بحاجة للامتلاء، ومن هذا المنطلق من المهم التركيز على أطعمة ذات قيمة غذائية عالية في هذه الوجبة مثل البطاطا المسلوقة "سكريات معقدة" ، بيض مسلوق "بروتين عالي القيمة و دهون يحتاجها الدماغ و فيتامينات مهمة للتركيز"، فواكه مثل الموز و الافوكادو "سكريات معقدة و يحتوي على مادة التربتوفان المهدئة للاعصاب" و خضروات بذلك تكون حصلت على مخزون من الطاقة يكفيك لموعد الغداء.............
• ضرورة الامتناع عن تناول وجبات غنيّة بالدهون المشبعة في وجبة منتصف النهار لان هضم تلك الوجبات سيسبب النعاس و نحن بحاجة الى التركيز ايام الامتحانات فيجب تناول وجبة تحتوي على كمية معتدلة من النشويات، مصحوبة بوجبة من اللحوم أو الدواجن أو السمك الغني باوميجا 3 التي يحتاجها الدماغ بالاضافة الى كمية من الخضار وذلك لان هضم البروتينات يتسبب بالشعور بالنشاط والحيوية ويسهل القدرة على الدراسة
• وجبة العشاء أن تحتوى على أغذية مهدئة للأعصاب مثل النشويات المعقدة أو كوب من الحليب الساخن لاحتوائه على الكالسيوم المهدء للاعصاب ،وخاصة ان الكثير من الطلاب يشعرون بتوتر خلال فترة الامتحانات، مما يسبب الأرق وقلة النوم و أفضل وجبة العشاء ان تكون محتوية على كأس من السحلب الساخن مع المكسرات النيئة أو صحن من الارزبالحليب.............
• انصح عدم تناول الادوية الكيميائية التي تساعد على التركيز من خلال تنشيط الجهاز العصبي الا من خلال طبيب متخصص تجنبا من المضاعفات المفاجئة و الاقلال من تناول مشروب القهوة بمعدل فنجانين يوميا ليساعد على التركيز..............
• اما عن الإعشاب و النباتات المفيدة و التي تقوي الذاكرة وتنشط الدورة الدموية في الجسم و تزيد على قدرة التذكر ،انصح بتناول اكليل الجبل، الزعتر، القرفة، الزنجبيل ، المريمية.....
• ممارسة الرياضة بشكل يومى الى جانب التغذية السليمة وخاصة الرياضة الغير عنيفة مثل المشي التي تساعد على تقوية الذاكرة، بحيث لا ننصح الاستمرار لساعات طويلة في الدراسة فلابد بعد كل ساعة ممارسة رياضة خفيفة لتنشيط الدورة الدموية.
• التنفس صباحا بشكل عميق مما يساعد دخول كم كاف من الاكسجين الذي يحتاجه الدماغ بشكل مستمر..
• وضرورة تنظيم الوقت بشكل جيد و النوم بمعدل 8 ساعات يوميا لا سيما ليلا و الابتعاد عن السهر لانه يرهق الجسد و العقل معا.

النهيسى غير متصل   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 30-12-2012, 12:06 AM   #2
كلدانية
مشرف
 
الصورة الرمزية كلدانية
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 53,214
انثى
 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144 نقاط التقييم 37409144
معلومات مفيدة
شكراااا لمجهودك الرااائع
ربنا يبارك
كلدانية غير متصل   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 01-01-2013, 05:09 PM   #3
جيلان
انت لى
 
الصورة الرمزية جيلان
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 14,423
انثى
مواضيع المدونة: 12
 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644 نقاط التقييم 652644
يااه الواحد اايام الامتحانات كانت الحاجة بتجيله لحد عنده والخدمة خمس نجوم , دلؤتى هيلب يور سيلف هههههه
جيلان غير متصل   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالفيديو.. روشتة غذائية للنجاح النهيسى روضة الاطفال 2 13-02-2011 05:50 PM
روشتة النجاح فى الامتحانات ava_kirolos_son المنتدى العام 1 28-05-2010 11:03 PM
10 نصائح للطلبة قبل الامتحانات.. ABOTARBO منتدي الاسرة المسيحية 9 13-05-2010 06:13 AM
للطلبة حصريا asmicheal المنتدى العام 16 20-04-2010 11:19 PM
روشتة غذائية تحميك من أنفلونزا الخنازير ( مهم جدا ) النهيسى الملتقى الثقافي و العلمي 4 13-11-2009 12:43 PM


الساعة الآن 12:51 AM.



دعم خاص من vBulletin لمنتديات الكنيسة
©2000 - 2019، Jelsoft Enterprises Ltd
جميع حقوق الطبع محفوظة لمنتديات الكنيسة