وصايا لتشبع قبل أن تأكل

[girgis2]

وصايا لتشبع قبل أن تأكل

لا تستطيعين السيطرة على جوعك... هناك 10 نصائح لتتخلصي من جوعك مع أكل أقل:

1- تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.

3- ابدأ طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.

4- تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.

5- احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتؤدى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم.

6- قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع.

7- استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والملاعق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.

8- عند تناول الطعام ضع الملعقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ... ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام.

9- اجعل الاوانى الكبيره المملوئه بالطعام بعيدة عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه.

10- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما.

http://helwa.maktoob.com/sec15000/ar...9%84/index.htm

[+SwEetY KoKeY+]

موضوع جميل جدا
ثانكس جرجس

[kalimooo]

موضوع مهم يا جرجس

بس يا ريت لو سمحت تظبط الرابط

بتاع المصدر مش بيفتح..

[girgis2]

موضوع جميل جدا

ثانكس جرجس

ثانكس لمرورك ومديحك
ربنا يبارك خدمتك

موضوع مهم يا جرجس

بس يا ريت لو سمحت تظبط الرابط

بتاع المصدر مش بيفتح..

تم تعديل الرابط وبه مقالات أخرى مهمة عن الحمية الصحية
شكرااا لتشجيعك المستمر لي أخي كليمو
ربنا يبارك خدمتك