- إنضم
- 17 أبريل 2007
- المشاركات
- 811
- مستوى التفاعل
- 5
- النقاط
- 0
:66: مقياس الرشاقة :66:
:66: معدل الوزن الطبيعي :66:
هناك وسائل مختلفة لقياس الوزن ومعرفة ما إذا كان ضمن المعدل الطبيعي من ضمنها بعض الأجهزة الطبية المخصصة لهذه الغاية، غير أن أبسط الطرق وأفضلها هي بقياس "دليل كتلة الجسم" (Body Mass Index) وذلك وفق المعادلة التالية:
الطريقة المثلى هي حساب مؤشر كتلة الجسم ( BMI - Body Mass Index ) .
مؤشر كتلة الجسم = الوزن ( بالكيلو جرامات )
مربع الطول ( بالأمتار )
كان المؤشر
18.5 - 24.9 وزن طبيعي .
25 - 29.9 زيادة في الوزن .
30 أو أكثر بدانة .
يستثنى من معادلة دليل كتلة الجسم الأطفال في طور النمو والنساء الحوامل والأشخاص ذوي البنية العضلية المتميزة كالرياضيين.
:66: الهدف من المقياس :66:
الوصول الى الوزن الطبيعي .
الحفاظ على هذا الوزن الطبيعي بدون زيادة لاحقاً .
تجنب الحميات العشوائية والتجارية التي تؤدي الى نقصان سريع في الوزن فهي تسبب مضاعفات صحية خطيرة كنقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وكذلك تؤدي الى استعادة الوزن المفقود لاحقاً .
تبني نمط غذائي صحي وغير من عاداتك الغذائية بانتقاء المأكولات الصحية والمغذية التي تحبها وترغب بتناولها، فتصبح عادة مفيدة وملازمة لك .
أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والفاكهة خاصة غير السكرية .
قلل من تناول الأغذية الدهنية وتناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من القلي، كما يجب إزالة جلد الدجاج نظراً لاحتوائه على الكوليسترول وأكثر من تناول الأسماك .
خفف من تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات مصنعة كالحلويات والشوكولاته والفواكه المعلبة .
تناول الحليب واللبن والأجبان القليلة الدسم وتذكر أن المكسرات والبذور غنية بالدهون فلا تفرط في تناولها .
بعد استشارة الطبيب ابدأ بمزاولة التمارين الرياضية من ثلاث الى أربع مرات أسبوعياً بمتوسط ثلاثين دقيقة على الأقل بحسب حالتك الصحية ومقدار الزيادة في الوزن .
اختر نوع الرياضة المحببة لك والتي تتناسب مع صحتك ووقتك وإمكانياتك كالمشي، والركض، السباحة، الأيروبيك، وأبعد الكسل عن جسدك باستعمال الدرج بدل المصعد وقم ببعض الأعمال المنزلية .
:66: معدل الوزن الطبيعي :66:
هناك وسائل مختلفة لقياس الوزن ومعرفة ما إذا كان ضمن المعدل الطبيعي من ضمنها بعض الأجهزة الطبية المخصصة لهذه الغاية، غير أن أبسط الطرق وأفضلها هي بقياس "دليل كتلة الجسم" (Body Mass Index) وذلك وفق المعادلة التالية:
الطريقة المثلى هي حساب مؤشر كتلة الجسم ( BMI - Body Mass Index ) .
مؤشر كتلة الجسم = الوزن ( بالكيلو جرامات )
مربع الطول ( بالأمتار )
كان المؤشر
18.5 - 24.9 وزن طبيعي .
25 - 29.9 زيادة في الوزن .
30 أو أكثر بدانة .
يستثنى من معادلة دليل كتلة الجسم الأطفال في طور النمو والنساء الحوامل والأشخاص ذوي البنية العضلية المتميزة كالرياضيين.
:66: الهدف من المقياس :66:
الوصول الى الوزن الطبيعي .
الحفاظ على هذا الوزن الطبيعي بدون زيادة لاحقاً .
تجنب الحميات العشوائية والتجارية التي تؤدي الى نقصان سريع في الوزن فهي تسبب مضاعفات صحية خطيرة كنقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وكذلك تؤدي الى استعادة الوزن المفقود لاحقاً .
تبني نمط غذائي صحي وغير من عاداتك الغذائية بانتقاء المأكولات الصحية والمغذية التي تحبها وترغب بتناولها، فتصبح عادة مفيدة وملازمة لك .
أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والفاكهة خاصة غير السكرية .
قلل من تناول الأغذية الدهنية وتناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من القلي، كما يجب إزالة جلد الدجاج نظراً لاحتوائه على الكوليسترول وأكثر من تناول الأسماك .
خفف من تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات مصنعة كالحلويات والشوكولاته والفواكه المعلبة .
تناول الحليب واللبن والأجبان القليلة الدسم وتذكر أن المكسرات والبذور غنية بالدهون فلا تفرط في تناولها .
بعد استشارة الطبيب ابدأ بمزاولة التمارين الرياضية من ثلاث الى أربع مرات أسبوعياً بمتوسط ثلاثين دقيقة على الأقل بحسب حالتك الصحية ومقدار الزيادة في الوزن .
اختر نوع الرياضة المحببة لك والتي تتناسب مع صحتك ووقتك وإمكانياتك كالمشي، والركض، السباحة، الأيروبيك، وأبعد الكسل عن جسدك باستعمال الدرج بدل المصعد وقم ببعض الأعمال المنزلية .
