ان تخفيف كمية السكر التى تتناولها .. ممكن عن طريق الضبط المستمر للكميه التى تدخل جسمك يوميا" ..ولمساعدتك على ذلك ينصح اختصاصيو التغذيه باتباع الخطوات التاليه :------------+ خفف من تناول الاطعمه المصنعه مثل الوجبات الجاهزه والصلصات والكعك والجاتوه والبسكويت والمعجنات الحلوه وبعض الاطعمه المعلبه والمشروبات الغازيه فهذه جميعها محشوه بالسكر وستؤدى الى رفع مستويات السكر فى الدم ........+ تعلم كيف تقراء لائحة المحتويات عند شرائك أطعمه مصنعه لآن هنا ك كلمات أخرى يلجاء لها المصنعون غير مباشره لكلمة السكر مثل سوكروز- جلوكوز- ديكستروز- عسل - فركتوز- لاكتوز - مالتوز - مالتودكستروز - وأى نوع من الشراب المركز وعصير الفواكه المركز وأيضا" خلاصة التفاح أو العنب المركزه....وهناك ايضا" مولاس وتريسل ......... + احسب ما تتناوله من السكر وتأكد من كمية الكربوهيدرات واحسب كمية السكر الموجوده بها واعلم ان ملعقه صغيره من السكر تساوى 5 جرامات . + احذر من الاطعمه خفيفة الدهون فغالبا" ما تحتوى على كميات كبيره من السكر تستخد م للتعويض عما تفقده هذه الاطعمه من نكهه عند تخفيف الدهون ....+ لا تكثر من استخدام بدائل السكر المصنعه لانها ورغم انها لا تخلق فى الجسم استجابه الانسولين الا انها يمكن ان تؤدى الى ظهور الرغبه الشديده فى تناول السكر وذلك لانها تخدع دماغك وتجعله يعتقد انك تأكل سكرا" . + اضف الماء الى عصير البرتقال المعلب لانه شكل من اشكال السكر ولا يحتوى على كل العناصر المغذيه الموجوده فى الثمره الكامله . + تناول وجبات صغيره عدة مرات فى اليوم لا ن ذلك يساعد على الحفاظ على مستويات سكر الدم أى انك لن تشعر بتلك الرغبات الشديده فى تناول السكر .:t9:
