تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

الرد على الموضوع

الرسالة: [QUOTE="rania79, post: 3099557, member: 110578"] [COLOR="Magenta"][FONT="Tahoma"][SIZE="4"][CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية، [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=red]وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=gray]|[ وفيما يلي خمسة نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً ]|[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][B][IMG]http://imagecache.te3p.com/imgcache/1f0e5ebabc573ee9cbc2ea6592f616cc.png[/IMG][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][COLOR=#000066][COLOR=#ff3300][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][B]1- غيرَّ دورة التمارين [/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][/COLOR][/CENTER] [CENTER][COLOR=#000066][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]هذا سوف يحدد [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]مرات في الأسبوع،[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو[/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]استخدم السير المتحرك ليوم،[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/COLOR] [COLOR=#000066][FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [/COLOR] [CENTER][COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ff3300]2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]قدرتهم على التعافي من قوة [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]وكيف تؤدي تمارين الكارديو.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع.[/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]بهذه الطريقة لن [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]على سبيل المثال، القيام بتمرين[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]احتفظ بتمارين الكارديو لليوم [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط[/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][COLOR=#696969][FONT=Comic Sans MS]كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً. [/FONT][/COLOR][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال،[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]لأنك لو فعلت لن [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]وأنت متعب قد يكون خطيراً.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [/COLOR] [CENTER][COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ff3300]3- لا تقوم بصدمة لجسمك [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال، [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]التشققات الصغيرة في ألياف[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]الجري على أسطح صلبة كالأسفلت [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل. [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]القفز بالحبل يمكن أن [/COLOR][COLOR=#696969]يؤدي إلى مشكلات مشابهة.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي،[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][B][COLOR=#ff3300]4- تجاهل "منطقة حرق الدهون" [/COLOR][/B][/FONT][/SIZE][/CENTER] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][B][COLOR=#696969]لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ[/COLOR][/B][/FONT][/SIZE][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]في حرق الدهون.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]معدل ضربات قلبك القصوى.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]للحصول على وقود لجسمك.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]تجاهل تلك النظرية فجسمك يستهلك[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية. [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]فقط ألق [/COLOR][COLOR=#696969]نظرة على اللياقة البدنية للعداء،[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]الذي ينظم مجهوده على مدار السباق. [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][B][IMG]http://imagecache.te3p.com/imgcache/45c4feba854c5fb05079e109d55e0001.gif[/IMG][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#ff3300]5- اختر المسار الأكثر مقاومة [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/CENTER] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك،[/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][CENTER] [COLOR=#000066][FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]على سبيل المثال .[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000066] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]هي طرق [/COLOR][COLOR=#696969]رائعة للرفع من شدة التمارين. [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B] [FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT] [B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969]المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به [/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR] [COLOR=#000066][FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=5][COLOR=#696969]عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#000066] [CENTER][B][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#696969][U]والعوافى بقة:pleasantr يا بادى بلدنج منك لة:a63: [/U][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/CENTER] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR] [/QUOTE]

التحقق