لماذا تستيقظ بين الثالثة والرابعة فجراً؟.. "ساعة الذئب" تكشف ما يحدث داخل دماغك

[لمسة يسوع]

يعاني كثيرون من الاستيقاظ المفاجئ بين الساعة 3 و4 فجراً، في ما يُعرف بـ"ساعة الذئب"، وهي ظاهرة ترتبط ببنية النوم وتغير الهرمونات خلال الليل، حيث يصبح النوم أخف تدريجياً بعد منتصف الليل، وتنخفض مستويات هرموني السيروتونين والكورتيزول، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للتفكير الزائد والمشاعر السلبية. ففي هذا الوقت، تكون درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها، ويكون هرمون الميلاتونين في ذروته، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ويصعّب العودة إلى النوم.



ينصح الخبراء بعدم الضغط النفسي عند الاستيقاظ ليلاً، بل يُفضل تدوين الأفكار المزعجة أو ممارسة أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب، الاستماع للموسيقى الهادئة، أو تطبيق تمارين التنفس العميق مثل تقنية 4-7-8. كما يُفضل النهوض من السرير والقيام بشيء هادئ في حال استمرار الأرق، مع تجنّب الإضاءة القوية والشاشات، ما يساعد على استعادة النعاس والعودة للنوم بشكل طبيعي.